Οι πωλήσεις των προϊόντων CBD έχουν εκτοξευθεί σε όλο τον κόσμο, με τις ΗΠΑ και το Ηνωμένο Βασίλειο να έχουν σήμερα τις δύο μεγαλύτερες αγορές CBD παγκοσμίως.

Είτε πρόκειται για έλαιο CBD, είτε για τσιχλόφουσκες, είτε για κρέμα δέρματος, είτε για τσάι... υπάρχει πολύς θόρυβος για το πώς αυτά τα προϊόντα μπορούν να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα, αλλά περιορισμένες έρευνες για να υποστηρίξουν πραγματικά αυτούς τους ισχυρισμούς.

Μπορεί λοιπόν η κανναβιδιόλη (CBD) να σε βοηθήσει πραγματικά να κοιμηθείς;

Ποια είναι η καλύτερη CBD για τον ύπνο; Υπάρχουν μειονεκτήματα στη χρήση της; Είναι τα προϊόντα CBD ασφαλή;

Σε αυτό το άρθρο θα απαντήσουμε σε αυτά τα ερωτήματα και σε πολλά άλλα.

Ας ξεκινήσουμε εξετάζοντας τι ακριβώς σημαίνει ο όρος CBD και τι πιστεύεται ότι κάνει αυτή η ένωση στο σώμα σου.

Τι είναι το CBD;

Ενώ μπορεί να γνωρίζεις ορισμένα από τα υποτιθέμενα οφέλη των προϊόντων CBD για την υγεία, ίσως να μην γνωρίζεις το τι πραγματικά κάνει στο σώμα. Στην πραγματικότητα, οι επιστήμονες εξακολουθούν να μελετούν τις βιολογικές λειτουργίες του CBD, οπότε έχουμε ακόμη πολλά να μάθουμε για αυτή την ένωση.

CBD σημαίνει κανναβιδιόλη και είναι μια χημική ουσία που βρίσκεται στα φυτά κάνναβης. Η ουσία CBD είναι ένας τύπος ένωσης που ονομάζεται κανναβινοειδές. Περίπου εκατό κανναβινοειδή έχουν εντοπιστεί στο φυτό κάνναβης και ίσως έχεις ακούσει για μερικά από τα κυριότερα:

• Τετραϋδροκανναβινόλη (THC)
• δέλτα 9 τετραϋδροκανναβιβάρη (THCV)
• κανναβιδιόλη (CBD)
• κανναβινόλη (CBN).

Όταν σκέφτεσαι τη λέξη "κάνναβη", μπορεί να σκέφτεσαι αυτόματα το ναρκωτικό ψυχαγωγίας, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν διαφορετικές μορφές αυτού του φυτού και αυτό είναι σημαντικό να το καταλάβουμε.

Η κάνναβη που χρησιμοποιείται ως ψυχαγωγικό ναρκωτικό περιέχει THC, η οποία είναι η ένωση που είναι υπεύθυνη για την πρόκληση ψυχοτρόπου αποτελέσματος. Αυτά προέρχονται από το φυτό κάνναβης που συχνά αναφέρεται ως μαριχουάνα.

Οι ψυχοτρόπες ουσίες επηρεάζουν τον τρόπο λειτουργίας του εγκεφάλου και προκαλούν αλλαγές στη διάθεση, τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τη συμπεριφορά μας. (1)

Υπάρχουν όμως και φυτά κάνναβης που περιέχουν πολύ χαμηλά επίπεδα THC (άρα δεν προκαλούν ψυχοδραστικές επενέργειες στον οργανισμό) και συχνά περιέχουν υψηλότερα επίπεδα CBD από το ψυχαγωγικό ναρκωτικό. Αυτά χρησιμοποιούνται συνήθως για την παρασκευή προϊόντων CBD και παρασκευάζονται γενικά από το φυτό κάνναβη.

Η CBD λοιπόν δεν είναι ψυχοτρόπος με τον ίδιο τρόπο όπως η THC, οπότε όσοι τη λαμβάνουν δεν γίνονται "high". Αυτό είναι ένα σημαντικό χαρακτηριστικό επειδή, χωρίς αυτή την επίδραση, δεν υπόκειται στο ίδιο επίπεδο νομικής ρύθμισης όπως η THC.

Τι κάνει η CBD στο σώμα;

Αν σκέφτεσαι να πάρεις CBD για τον ύπνο ή οποιοδήποτε υποτιθέμενο συμπλήρωμα υγείας, αξίζει να κατανοήσεις πώς λειτουργεί στο σώμα σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να πάρεις μια τεκμηριωμένη απόφαση σχετικά με το εάν ένα προϊόν ή συμπλήρωμα είναι κατάλληλο για εσένα και τι ελπίζεις να επιτύχεις με τη λήψη του.

Όσον αφορά τη CBD, δεν έχουμε ακόμη όλες τις απαντήσεις. Γνωρίζουμε ότι μπορεί να αλληλεπιδράσει με μια μεγάλη ποικιλία συστημάτων στο σώμα σας, αλλά γνωρίζουμε επίσης ότι υπάρχουν ακόμη πολλά που πρέπει να ανακαλυφθούν σχετικά με τον τρόπο λειτουργίας αυτού του μορίου.

Ένα βασικό σύστημα με το οποίο αλληλεπιδρά ονομάζεται ενδογενές σύστημα κανναβινοειδών (ECS). Πιθανότατα γνωρίζεις ότι το σώμα έχει ορισμένα συστήματα, όπως το πεπτικό σας σύστημα, το νευρικό σύστημα και το ανοσοποιητικό σύστημα...

Αλλά έχεις ακούσει ποτέ για το ενδοκανναβινοειδές σύστημα; Για πολλούς από εμάς, η απάντηση είναι όχι. Το ECS είναι ένα απίστευτα σημαντικό σύστημα στο σώμα μας, αλλά είναι ένα σύστημα που δεν λαμβάνει την έκθεση που του αξίζει.

Ανακαλύφθηκε σχετικά πρόσφατα - το γνωρίζουμε μόνο εδώ και περίπου 30 χρόνια και εξακολουθούμε να μαθαίνουμε γι' αυτό. Για ένα σύστημα που συζητείται τόσο λίγο, το ECS έχει στην πραγματικότητα κάποιες σημαντικές λειτουργίες στο σώμα.

Το ECS συμμετέχει σε ένα πλήθος διαδικασιών σε όλο το σώμα, συμπεριλαμβανομένης της ρύθμισης:

• της διάθεσης
• του ύπνου
• της όρεξης
• της μνήμης
• της γονιμότητας
• της αντίληψης του πόνου (2) (3)

Ο κύριος ρόλος του ECS θεωρείται ότι είναι η διατήρηση της ομοιόστασης, πράγμα που σημαίνει ότι είναι σημαντικό για τη διατήρηση της εσωτερικής ισορροπίας στο σώμα μας.

Το ECS βοηθά το σώμα και τον εγκέφαλο να ανταποκρίνονται στις αλλαγές και βοηθάει στην αποκατάσταση της ισορροπίας όταν βιώνουμε πόνο, φλεγμονή ή άγχος.

Φαντάσου ότι έχεις πυρετό. Το ECS βοηθάει να στείλει ο οργανισμός σήματα στον εγκέφαλο που του λένε ότι πρέπει να γίνουν αλλαγές για να επανέλθει η θερμοκρασία του σώματος σε ισορροπία. Ο εγκέφαλος και το σώμα κάνουν στη συνέχεια αλλαγές για να μειώσουν τη θερμοκρασία στο φυσιολογικό.

Επομένως, δεν είναι το ίδιο το ECS που διορθώνει το πρόβλημα. Αντίθετα, λειτουργεί σαν ένα σύστημα συναγερμού που ειδοποιεί το σώμα ότι κάτι δεν είναι σε ισορροπία.

Οι υποδοχείς του ECS βρίσκονται σε όλο το σώμα, από τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος μέχρι την επένδυση του στομάχου. Έτσι, αυτό το προσωπικό σύστημα συναγερμού μπορεί να ειδοποιήσει αποτελεσματικά τον εγκέφαλό μας ότι κάτι πρέπει να αντιμετωπιστεί, όπου κι αν βρίσκεται στο σώμα.

Πώς ταιριάζει λοιπόν η CBD σε αυτό το σύστημα;

Το σώμα μας παράγει τα δικά του κανναβινοειδή, τα οποία ονομάζονται ενδογενή κανναβινοειδή ή (ενδοκανναβινοειδή) και είναι τα μόρια που συνδέονται με τους υποδοχείς του ECS. Είναι κάτι σαν δύο κομμάτια παζλ που ταιριάζουν μεταξύ τους, μόνο που ορισμένα μόρια θα ταιριάξουν με ορισμένους υποδοχείς με τον ίδιο τρόπο που ταιριάζουν μεταξύ τους μόνο δύο ταιριαστά κομμάτια παζλ.

Έτσι στο ECS, τα ενδοκανναβινοειδή συνδέονται με τους υποδοχείς του ECS και μέσω αυτής της σύνδεσης επιφέρουν αλλαγές στο σώμα. Ενώ η THC μπορεί να συνδεθεί με τους υποδοχείς του ECS, η CBD δεν έχει την ίδια δεσμευτική δύναμη.

Η CBD ονομάζεται εξωγενές κανναβινοειδές (exocannabinoid), που σημαίνει ότι παράγεται εκτός του σώματος. Αναφέρεται πιο συχνά ως φυτοκανναβινοειδές, που σημαίνει ότι προέρχεται από ένα φυτό.

Η CBD αλληλεπιδρά με το ECS σταματώντας την απομάκρυνση των ενδοκανναβινοειδών από τους υποδοχείς ή την ανακύκλωση, έτσι ώστε τα επίπεδά τους να παραμένουν υψηλότερα από ό,τι θα ήταν χωρίς την παρουσία της. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύει τη σηματοδότηση στο ECS. (4)

Καθώς οι υποδοχείς ECS βρίσκονται σε όλο το σώμα και εμπλέκονται στη ρύθμιση διαφόρων διεργασιών, όταν ένα άτομο παίρνει CBD είναι πιθανό να επηρεάσει αυτές τις διεργασίες.

Ωστόσο, όπως πάντα στη βιολογία, τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Η CBD αλληλεπιδρά επίσης με πολυάριθμους άλλους υποδοχείς σε όλο το σώμα που εμπλέκονται σε μια ποικιλία σημαντικών λειτουργιών. Ένας αξιοσημείωτος από αυτούς είναι ο υποδοχέας της σεροτονίνης.

Η σεροτονίνη είναι ένα χημικό σήμα που συνδέεται με τον πόνο, την κατάθλιψη και το άγχος. (5)

Μέσω αυτής της αλληλεπίδρασης έχει αποδειχθεί ότι η CBD παίζει ρόλο στη μείωση των συναισθημάτων άγχους, στρες και φόβου και μπορεί να είναι χρήσιμη στη διαχείριση πολλών τύπων πόνου.(2) Αυτό εξηγεί πιθανώς γιατί η CBD μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν.

Η CBD έχει επίσης διερευνηθεί για τις δυνατότητές της στη βελτίωση των συμπτωμάτων σε ασθένειες του ανοσοποιητικού συστήματος, στον καρκίνο, σε νευρολογικές διαταραχές και σε πολλές άλλες ασθένειες. (2) (6)

Ενώ όλα αυτά ακούγονται πολύ θετικά και ενθαρρυντικά, η CBD μπορεί επίσης να έχει κάποιες λιγότερο επιθυμητές επιδράσεις στο σώμα.

Η CBD εμποδίζει τη δραστηριότητα μιας ομάδας ενζύμων στο ήπαρ που ονομάζονται ένζυμα του κυτοχρώματος p450. Αυτά τα ένζυμα είναι πολύ σημαντικά και είναι υπεύθυνα για τη διάσπαση των τοξινών και των φαρμάκων στο σώμα σας.

Αυτό στην πράξη σημαίνει το εξής:

Εάν λαμβάνεις ήδη φάρμακα και στη συνέχεια επιλέξεις να πάρεις CBD, αυτό μπορεί να αλλάξει το πόσο καιρό παραμένει το άλλο φάρμακο στο σύστημά σου. 

Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι παίρνεις ένα φάρμακο (φάρμακο Α) που ξέρεις ότι θεραπεύει μια ασθένεια, αλλά, για κάποιο περίεργο λόγο, σε κάνει να αισθάνεσαι λίγο ζαλάδα ως παρενέργεια.

Αν αποφασίσεις στη συνέχεια να πάρεις CBD επειδή ένας φίλος σου είπε ότι τον βοήθησε με τη ζάλη, αυτό που θα διαπιστώσεις στην πραγματικότητα είναι ότι πλέον θα αισθάνεσαι περισσότερο ζαλάδα και αυτό συμβαίνει επειδή η CBD που πήρες μπλόκαρε τα ένζυμα που κανονικά θα διασπούσαν το φάρμακο Α στο συκώτι.

Αυτό σημαίνει ότι το φάρμακο Α παραμένει στο σύστημά σου περισσότερο όταν παίρνεις CBD και έτσι η παρενέργεια της ζάλης θα σε επηρεάζει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Αν και αυτό είναι ένα παράδειγμα που επινόησα μόλις τώρα, για πολλά φάρμακα ο αντίκτυπος της επιβράδυνσης της διάσπασής τους μπορεί να είναι αρκετά σοβαρός και να έχει σημαντικές επιπτώσεις στον οργανισμό, οπότε είναι κάτι που πρέπει να έχεις κατά νου αν σκέφτεσαι να πάρεις CBD.

Τύποι προϊόντων CBD που θα βρεις στην αγορά

Τα προϊόντα που περιέχουν CBD είναι διαθέσιμα σε πολλές διαφορετικές μορφές, όπως:

• Οι καραμέλες CBD
• Έλαιο: Τα έλαια CBD μπορούν να λαμβάνονται σε μορφή σταγόνων, να τοποθετούνται κάτω από τη γλώσσα ή να αναμειγνύονται σε τρόφιμα και ποτά
• Κρέμες και λοσιόν
• Κάψουλες και δισκία: καταπίνονται όπως ένα κανονικό δισκίο
• Επιθέματα: αυτά μπορούν να εφαρμοστούν στο δέρμα και να απελευθερώσουν CBD απευθείας στην επιφάνεια του δέρματος
• Τρόφιμα: υπάρχουν διάφορα τρόφιμα όπως τσάι, γλυκά, μπισκότα και σοκολάτες που περιέχουν CBD.

Πολλά προϊόντα CBT για τον ύπνο περιέχουν και άλλα συστατικά που αποσκοπούν στο να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς, όπως φυτικά προϊόντα π.χ. βαλεριάνα, χαμομήλι ή λεβάντα. Άλλα περιλαμβάνουν μελατονίνη ή 5-HTP ή L-τρυπτοφάνη ή μαγνήσιο.

Αυτή τη στιγμή το έλαιο CBD για τον ύπνο είναι η πιο δημοφιλής μορφή που επιλέγουν οι άνθρωποι και γενικά λαμβάνεται με την τοποθέτηση σταγόνων κάτω από τη γλώσσα (υπογλώσσια) πριν από τον ύπνο. (8)

Υπάρχουν επίσης διαφορές στον τρόπο με τον οποίο η CBD εξάγεται και περιλαμβάνεται στα προϊόντα. Διατίθενται τρεις κύριοι τύποι CBD:

• CBD πλήρους φάσματος. Αυτή η μορφή περιέχει όλες τις ενώσεις που περιέχονται στο φυτό, οπότε θα περιέχει ίχνη THC. 
• CBD ευρέος φάσματος. Αυτό είναι το ίδιο με το πλήρες φάσμα, με τη διαφορά ότι δεν περιέχει THC.
• Απομονωμένη CBD. Η CBD απομονώνεται από τα υπόλοιπα συστατικά του φυτού, ώστε να είστε σίγουροι ότι λαμβάνετε μόνο CBD.

Έτσι, για κάποιον που προσπαθεί να αποφασίσει αν θα πάρει CBD για τον ύπνο, το εύρος και η ποικιλία των διαθέσιμων προϊόντων μπορεί να είναι αποθαρρυντικά και γεμάτα παραπληροφόρηση. Ας δούμε τώρα ποιο θεωρείται το καλύτερο CBD για τον ύπνο και αν υπάρχουν στοιχεία που το υποστηρίζουν.

Ποια είναι τα καλύτερα προϊόντα CBD για τον ύπνο;

Η έρευνα για την CBD είναι ένας τομέας που κινείται γρήγορα, οπότε ανακαλύπτουμε συνεχώς όλο και περισσότερα για τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα αυτής της ένωσης. Προς το παρόν, δεν υπάρχουν επίσημες οδηγίες από το NHS του Ηνωμένου Βασιλείου, το NICE ή το FDA των ΗΠΑ για το πώς να χρησιμοποιούμε την CBD για τον ύπνο.

Σύμφωνα με την τελευταία έρευνα που έγινε στο Ηνωμένο Βασίλειο, το έλαιο CBD είναι το πιο δημοφιλές προϊόν CBD που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι. Μια ερευνητική μελέτη σχετικά με τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι χρησιμοποιούν CBD διαπίστωσε ότι το έλαιο CBD ήταν η πιο δημοφιλής μορφή στην οποία οι άνθρωποι στράφηκαν για να βοηθήσουν στην αϋπνία ή σε προβλήματα ύπνου. (8)

Σε αυτή τη μελέτη, το 48% των ανθρώπων που έλαβαν CBD για τον ύπνο ανέφεραν ότι τους βοήθησε να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα. Σχεδόν το 40% δήλωσε ότι τους βοήθησε να κοιμηθούν καλύτερα. Αυτά τα αποτελέσματα δεν μπορούν να αποδείξουν ότι το έλαιο CBD είναι η καλύτερη CBD για τον ύπνο, αλλά δείχνουν ότι οι άνθρωποι κλίνουν προς αυτή τη μορφή για προβλήματα ύπνου.

Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι οι μετρήσεις ύπνου δεν έγιναν σε ελεγχόμενο εργαστήριο ύπνου ή με ακριβή όργανα για την καταγραφή του ύπνου. Ζητήθηκε από τους ανθρώπους να δώσουν λεπτομέρειες σχετικά με το αν αισθάνονται ότι η CBD τους βοήθησε, οπότε οι όποιες βελτιώσεις αναφέρθηκαν από τον ίδιο τον άνθρωπο που έπαιρνε CBD για τον ύπνο.

Εξαιτίας αυτού δεν μπορούμε να πούμε με βεβαιότητα ότι η λήψη του ελαίου CBD για τον ύπνο λειτουργεί, απλώς οι άνθρωποι που το παίρνουν τείνουν να αισθάνονται ότι τους βοηθάει στον ύπνο. Για να επιβεβαιώσουμε αυτά τα αποτελέσματα, χρειαζόμαστε μελέτες ύπνου όπου ο ύπνος των ανθρώπων εξετάζεται με ελεγχόμενο τρόπο, πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τη λήψη CBD για ύπνο.

Επιπλέον, δεν γνωρίζουμε ακόμη αρκετά για την ασφάλεια και τις λειτουργίες της CBD, ειδικά για μακροχρόνια χρήση. Και τέλος, με τα προϊόντα CBD να είναι ανεπαρκώς ρυθμισμένα (τη στιγμή που γράφεται αυτό το άρθρο), είναι συχνά ασαφές αν το προϊόν που επιλέγεις θα περιέχει πραγματικά τα συστατικά που ελπίζεις.

Έχει παρενέργειες η CBD;

Επειδή τα προϊόντα που περιέχουν CBD είναι σχετικά νέα, δεν γνωρίζουμε όλες τις πιθανές παρενέργειες από τη λήψη τους.

Σύμφωνα με τον Οργανισμό Τροφίμων και Ποτών (FDA) στις ΗΠΑ και το NICE στο Ηνωμένο Βασίλειο, οι πιθανές παρενέργειες μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Ηπατική βλάβη
• Διάρροια και ναυτία
• Αλλαγές στην όρεξη
• Αλλαγές στη διάθεση
• Αλλαγές στο βάρος.

Η CBD μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με άλλα φάρμακα που μπορεί να λαμβάνει κανείς. Το NICE απαριθμεί επί του παρόντος 155 αναγνωρισμένες αλληλεπιδράσεις φαρμάκων. Το αλκοόλ εμφανίζεται σε αυτόν τον κατάλογο, καθώς ο συνδυασμός του με την CBD μπορεί να είναι επικίνδυνος - τα δύο μπορεί να ενισχύσουν τις επιδράσεις του άλλου, οπότε αξίζει να προσέξεις αν πίνεις.

Δοσολογία CBD για τον ύπνο

Εάν έχεις ψάξει για προϊόντα CBD στο διαδίκτυο ή σε καταστήματα, πιθανώς να έχεις παρατηρήσει ότι οι δόσεις στη συσκευασία μπορεί να ποικίλλουν. Συχνά, οι ετικέτες θα έχουν αριθμούς όπως 750mg/1000mg/2000mg γραμμένους με μεγάλα γράμματα στα μπουκάλια.

Αυτό είναι λίγο παραπλανητικό επειδή, με μια πιο προσεκτική εξέταση, αυτοί οι αριθμοί συνήθως αφορούν το πόσο CBD περιέχεται σε ολόκληρη τη συσκευασία και όχι τη δόση των μεμονωμένων τσίχλες, σταγόνες ή κάψουλες. Οι περισσότερες μεμονωμένες δόσεις θα είναι μεταξύ 5-25mg/δόση.

Διαφορετικές δόσεις CBD έχουν δοκιμαστεί για διάφορες παθήσεις, αλλά εξακολουθεί να υπάρχει έλλειψη επιστημονικών δεδομένων. Αυτό σημαίνει ότι δεν έχει καθοριστεί μια τυπική δόση για να σε βοηθήσει να κοιμηθείς. Ο FDA συνιστά να μην ξεπερνάς τα 70mg CBD την ημέρα.

Ερευνητικές μελέτες έχουν δείξει ότι η CBD είναι ασφαλής σε δόσεις έως και περίπου 1500mg, (8) (12) αλλά εδώ χρειάζονται σίγουρα περισσότερα δεδομένα για να γνωρίζουμε πώς μπορεί να σε επηρεάσει μακροπρόθεσμα και να εξετάσουμε τις επιδράσεις σε μεγαλύτερους πληθυσμούς ανθρώπων.

Επιπλέον, μάλλον δεν χρειάζεται να σου υπενθυμίσουμε ξανά ότι αυτό που αναγράφεται στην ετικέτα μπορεί να μην αντικατοπτρίζει με ακρίβεια το τι παίρνεις στο προϊόν.

Έτσι, αν ψάχνεις για το ποια δόση CBD θα πρέπει να πάρεις για τον ύπνο, τότε η αλήθεια είναι ότι πραγματικά θα πρέπει να περιμένεις μέχρι καλές ερευνητικές μελέτες να το εξετάσουν περαιτέρω. Αυτό που μπορούμε να σου πούμε είναι τι μας λένε οι μέχρι τώρα μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της CBD στον ύπνο και τις διαταραχές του ύπνου.